ออกกำลังกายง่ายๆด้วย Slide Pad

270 จำนวนผู้เข้าชม |

ท่า Mountain Climber

เริ่มด้วยท่าเริ่มในการวิดพื้น ให้ลงน้ำหนักที่มือและนิ้วโป้งทั้งสองข้าง ยืดเข่าและสะโพกให้ตรง งอเข่าทำ 90 องศากับสะโพก
เหยียดขาข้างที่งอออกกลับไปในท่าเตรียมวิดพื้น แล้วสลับงอเข่าอีกข้างทำมุม 90 องศากับสะโพก ทำขาทั้งสองข้างสลับกันเป็นเวลาเซ็ทละ 20-30 วินาที

ท่า Arm Slide Push-Up

เริ่มจากการทำท่างอเข่าให้ได้มุม 90 องศา แล้วเอามือทั้ง 2 ข้างวางบนสไลด์แพดยืดแขนด้านซ้ายไปข้างหน้า
หลังจากนั้นสลับดึงกลับสลับข้าง ทั้งหมด 3 เซ็ท โดยทำครั้งละ 15 ครั้งต่อเซ็ท

ท่า Single Leg Valslide Curl

เริ่มจากการนอนหงาย แขนแนบลำตัว หลังจากนั้นให้ยกตัวตั้งเข่าขึ้นโดยให้ขาทั้ง 2 ข้างเหยียบบนสไลด์แพด
หลังจากนั้นให้สไลด์ขาซ้ายยืดออกมา ทำสลับกับด้านขวา ทั้งหมด 3 เซ็ท โดยทำครั้งละ 15 ครั้งต่อเซ็ท

ท่า Upside Down Snow Angle

เริ่มจากการตั้งท่าคล้ายท่าแพลงก์ โดยให้ขาทั้ง 2 ข้างเหยียบบนสไลด์แพด ขาชิดกัน
หลังจากนั้นให้แยกขาออก เกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท โดยทำครั้งละ 15 ครั้งต่อเซ็ท

ท่า Knee Tuck

เริ่มด้วยการตั้งท่าคล้ายกับการวิดพื้น แขนขาตึง โดยให้ขาทั้ง 2 ข้างเหยียบบนสไลด์แพด
หลังจากนั้นให้สไลด์ขาทั้ง 2 ข้างขึ้นไปให้เกือบชิดแขน เกร็งหน้าท้อง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท โดยทำครั้งละ 15 ครั้งต่อเซ็ท